Et si le vrai problème était le moment où tout se déclenche ?
Vous vous étiez pourtant promis que cette fois serait la bonne.
Faire plus de sport.
Réduire le sucre.
Arrêter de fumer.
Boire moins souvent.
Passer moins de temps sur votre téléphone.
Vous savez que ce comportement ne vous aide pas. Vous connaissez même parfaitement les solutions.
Et pourtant...
Quelques jours ou quelques semaines plus tard, vous vous retrouvez exactement au même endroit.
Alors vous vous en voulez.
Vous vous dites que vous manquez de motivation, de volonté ou de discipline.
Mais est-ce vraiment le problème ?
Et si la question n'était pas de savoir pourquoi vous n'arrivez pas à changer...
Et plutôt de comprendre ce qui se passe dans cet instant précis où vous basculez, presque sans vous en rendre compte, vers ce comportement que vous aimeriez pourtant voir disparaître ?
Derrière chaque comportement, il y a une bonne raison
Si certains comportements continuent de se répéter malgré vos efforts, ce n'est pas parce que vous manquez de motivation.
Chaque comportement répond à quelque chose d'important pour vous.
Derrière une cigarette, un verre d'alcool, du grignotage, des achats compulsifs ou des heures passées sur votre téléphone, il y a bien plus qu'une simple habitude.
Il y a une émotion difficile à apaiser, un besoin de réconfort, une manière de souffler ou encore une tentative de retrouver un peu de calme et de sécurité dans un quotidien devenu trop lourd.
C'est précisément ce qui rend le changement si complexe.
Si ce comportement vous fait souffrir aujourd'hui, il a également joué un rôle important dans votre équilibre à un moment de votre vie. Il vous a permis de tenir, de traverser certaines situations et de répondre à un besoin que vous ne saviez peut-être pas encore exprimer autrement.
Le vrai point de bascule : l'instant où tout se déclenche
Chaque habitude, chaque comportement répétitif et chaque addiction du quotidien s'activent en réponse à un signal.
Au départ, ce comportement apporte généralement quelque chose d'agréable : une sensation de plaisir, de réconfort ou de soulagement.
Puis, au fil du temps, notre cerveau crée des associations. Un gâteau devient associé à un moment de réconfort, une cigarette à une pause bien méritée et un verre d'alcool à un sentiment de détente.
Progressivement, ces associations deviennent automatiques. Lorsque l'émotion, la situation ou la sensation désagréable réapparaît, le cerveau propose immédiatement la solution qu'il connaît déjà.
Stress = cigarette
Solitude = grignotage
Fatigue = téléphone
Tristesse = alcool
À force de répétition, ces réponses deviennent des automatismes. Notre cerveau cherche naturellement à économiser son énergie et transforme progressivement certaines actions en habitudes. Une grande partie de nos comportements quotidiens se déroule ainsi en pilote automatique.
C'est alors que quelque chose d'intéressant se produit.
Avec le temps, nous ne recherchons plus uniquement le plaisir initial. Nous cherchons surtout à faire disparaître l'inconfort, à calmer une émotion, à soulager une tension ou à retrouver un état plus supportable.
Le véritable enjeu ne se situe donc pas dans le comportement lui-même, mais dans l'instant précis où l'envie apparaît. Cet instant où quelque chose se passe en vous et où, sans même vous en rendre compte, votre cerveau commence déjà à orienter votre réponse.
C'est précisément là que commence la prise de conscience.
Ce qui se joue en vous, dans cet instant invisible où tout bascule
Lorsque vous commencez à observer cet instant avec davantage d'attention, vous réalisez qu'il ne s'agit pas seulement d'une habitude.
Quelque chose se passe en vous. Un dialogue intérieur s'active :
« J'en ai besoin. »
« Je le mérite. »
« Juste une fois. »
« Ça me fera du bien. »
En parallèle, votre corps s'exprime lui aussi. Une tension dans la poitrine, une boule au ventre, une agitation difficile à nommer ou parfois une sensation de vide peuvent apparaître.
Et presque automatiquement, une partie de vous cherche à apaiser cet état.
Par exemple, vous vous sentez seul le soir et, quelques minutes plus tard, vous êtes en train de grignoter sans avoir faim. Le stress monte et vous voilà en train d'allumer une cigarette.
Dans ces moments-là, votre comportement apparaît comme une solution. Une façon de retrouver un peu de calme, de réconfort ou simplement un soulagement temporaire.
C'est pour cette raison que lutter uniquement contre le comportement fonctionne rarement sur le long terme. Derrière celui-ci se cache un besoin, une émotion ou une difficulté qui demande à être entendue.
Et si, au lieu de vous juger, vous commenciez à vous demander :
« Qu'est-ce que ce comportement essaie de faire pour moi ? »
« À quoi m'aide-t-il à faire face ? »
« De quoi cherche-t-il à me protéger ? »
C'est souvent lorsque ces questions apparaissent que le changement devient possible.
Camille, ou ce moment que nous connaissons tous
Camille a 44 ans. Elle est maman de deux filles et travaille comme conseillère commerciale.
Comme beaucoup de personnes, elle essaie de tout mener de front : être performante au travail, présente pour ses enfants, prendre soin de sa maison et tenir, tout simplement.
Chaque soir, elle rentre vers 18h45.
Dans la voiture, les pensées commencent déjà à tourner. Elle repense à sa journée, à ses objectifs, aux dossiers en retard et aux résultats qu'elle aurait aimés meilleurs. Et puis il y a cette deuxième journée qui l'attend à la maison.
Lorsqu'elle franchit la porte, elle prend une grande inspiration et pose ses affaires toujours au même endroit. Un geste devenu automatique au fil du temps.
Puis elle se dirige vers la cuisine, vers le réfrigérateur, comme presque chaque soir.
À cet instant, Camille ne cherche pas vraiment un verre de rosé. Elle cherche autre chose : quelques minutes de répit, un peu de calme, une façon de relâcher la pression accumulée tout au long de la journée.
Le rosé, ce verre du soir devenu rituel, n'est que le moyen qu'elle a trouvé pour y parvenir.
Entre le moment où elle pose son sac et celui où sa main se pose sur la poignée du réfrigérateur, quelque chose se joue.
Ses épaules sont lourdes. Son regard se perd dans le vide. Une petite voix lui rappelle tout ce qu'elle n'a pas réussi à faire aujourd'hui. Elle se sent fatiguée, sous pression et profondément triste sans vraiment pouvoir mettre des mots sur ce qu'elle ressent.
Mais tout cela, Camille n'en a pas encore conscience.
Alors ce soir encore, elle ouvrira le réfrigérateur. Elle se servira un verre et ressentira cet apaisement immédiat, cette sensation de pouvoir enfin souffler, comme si elle retrouvait un peu d'air après avoir retenu sa respiration toute la journée.
Et demain, le cycle recommencera.
De quoi Camille aurait-elle réellement besoin dans cet instant où tout bascule ?
Peut-être que, comme elle, vous avez vous aussi mis en place certains comportements qui vous permettent de tenir... sans même vous en rendre compte
Et vous, quel est votre moment ?
Cette semaine, je vous invite simplement à observer.
Non pas pour changer immédiatement. Non pas pour lutter davantage. Mais pour mieux comprendre.
Lorsque l'envie apparaît, prenez quelques secondes et regardez ce qui se passe en vous. Observez les pensées qui émergent, les émotions présentes et les sensations qui traversent votre corps.
Vous découvrirez peut-être que votre comportement n'est pas réellement le problème. Il est une tentative de réponse à quelque chose qui demande à être entendu.
Le changement commence rarement par la force. Il naît plus souvent d'une prise de conscience.
Si vous souhaitez faire ce travail d'observation avec quelqu'un à vos côtés, je vous présente mon accompagnement pour se libérer des comportements répétitifs.
Par Adeline Cantone, praticienne en accompagnement, formée au coaching stratégique et cognitif.
